Ecco i miei consigli per aumentare la massa muscolare
_1. Non dimenticare che una buona quantità di proteine non può mancare in una sana alimentazione. Mangia pollo e tacchino. Occasionalmente una bistecca non nuoce… Uova, pesce e legumi sono altri ottimi cibi ricchi di proteine. Se vuoi alzare pesante in palestra, beviti un bello shake con proteine e carbo dopo esserti allenato per restaurare la massa muscolare usurata dai pesi e le scorte di zuccheri consumati. Le proteine sono i mattoni delle tue cellule, anche quelle muscolari!
E se vuoi sapere come aumentare la massa muscolare, beh, prima di tutto hai bisogno di tante proteine. Non si discute!
2. Includi i carbo. Come è risaputo, sono la miglior fonte per l'energia! I carboidrati sono il tuo carburante fondamentale per qualsiasi atleta. Mangia frutta e verdura durante tutta la giornata e carboidrati semplici come pane e pastadopo esserti allenato.
3. Nutriti con pasti frugali ma frequenti, minimo di 5 volte al dì. Diciamo la verità: lo stomaco si fa piccolo e ti ingozzerai di meno. Riduci i picchi di insulina che favoriscono l'ingrassamento. Le sostanze nutritive saranno sempre a diposizione del tuo corpo che potrà ottimizzare la costruzione muscolare e la tua risposta energetica. I minipasti alzano il metabolismo, quindi ti fanno dimagrire.
E se vuoi sapere come aumentare la massa muscolare, beh, prima di tutto hai bisogno di tante proteine. Non si discute!
2. Includi i carbo. Come è risaputo, sono la miglior fonte per l'energia! I carboidrati sono il tuo carburante fondamentale per qualsiasi atleta. Mangia frutta e verdura durante tutta la giornata e carboidrati semplici come pane e pastadopo esserti allenato.
3. Nutriti con pasti frugali ma frequenti, minimo di 5 volte al dì. Diciamo la verità: lo stomaco si fa piccolo e ti ingozzerai di meno. Riduci i picchi di insulina che favoriscono l'ingrassamento. Le sostanze nutritive saranno sempre a diposizione del tuo corpo che potrà ottimizzare la costruzione muscolare e la tua risposta energetica. I minipasti alzano il metabolismo, quindi ti fanno dimagrire.